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　　尊龙凯时 - 人生就是搏!平台✿★◈，尊龙凯时 - 人生就是搏!✿★◈！尊龙凯时人生就是博✿★◈！尊龙凯时人生就是博·官方✿★◈，尽管有专家建议成年人睡眠时间应为6～7个小时✿★◈，但每个人所需要的睡眠时间是不同的✿★◈，存在很大的个体差异✿★◈；

　　除了睡眠时间以外✿★◈，睡眠质量也会影响到人精神和体力的恢复✿★◈，保持规律的生活习惯✿★◈，坚持有氧运动✿★◈，同时劳逸结合✿★◈，有助于提高睡眠效率✿★◈，达到事半功倍的效果✿★◈。

　　2.每晚醒来5分钟以上✿★◈，不超过一次✿★◈。如果在夜里醒来几次✿★◈，都是翻个身又睡过去了✿★◈，不代表有问题猪无戒影院✿★◈。如果是65岁以上的老年人✿★◈，每晚醒来两次也属于正常尊龙凯时新版APP首页✿★◈。

　　3.醒后在20分钟内能重新入睡✿★◈。醒来后10～15分钟✿★◈，一般身体还保持放松的状态✿★◈，更容易重新入睡✿★◈，一旦过了这个时间点✿★◈，身体就会触发一系列反应✿★◈，会越来越清醒猪无戒影院✿★◈。

　　4.拥有较高的睡眠效率✿★◈，睡眠效率是总睡眠时间与卧床时间之比✿★◈。一般以大于80%作为正常的参考标准✿★◈，85%以上表明睡眠质量良好✿★◈。

　　5.起床迅速✿★◈，身体轻盈✿★◈，白天精神良好猪无戒影院✿★◈，头脑清醒✿★◈，符合昼夜节律✿★◈，能够恢复体力精力的睡眠✿★◈，就是高质量的好睡眠

　　看到这里✿★◈，一定有人要问了✿★◈，我的睡眠质量很低✿★◈，怎么才能拥有好睡眠呢？别急✿★◈，下面我们就来聊聊想要拥有好睡眠应该做些什么~

　　很多人由于工作或者个人习惯影响作息没有规律✿★◈，不会在固定的时间上床睡觉✿★◈，久而久之生物钟紊乱✿★◈，作息没有规律✿★◈，睡眠质量会降低尊龙凯时新版APP首页✿★◈。

　　为了防止这种情况出现✿★◈，在保证睡眠质量较高状态时✿★◈，作息要合理✿★◈，这个原则要坚持✿★◈，每天固定的时间睡觉✿★◈，尽量保证在11点左右✿★◈，这是让睡眠质量提高的关键✿★◈。

　　①在临睡前不建议多喝水✿★◈，你有没有遇到半夜突然想去卫生间✿★◈，然后不得不睡眼惺忪的爬起来的事情呢？这明显会破坏睡眠稳态✿★◈，降低睡眠质量猪无戒影院✿★◈。

　　②不把手机或电脑带到卧室中✿★◈，想必很多人都会在睡前都有玩一会儿手机的习惯✿★◈，或是打开电脑看看电视剧之类的✿★◈。

　　在临入睡之前玩手机的话✿★◈，大脑会变得活跃起来✿★◈，等要睡眠的时候就不能立刻切换成睡眠模式✿★◈。此外✿★◈，电子产品发出的LED光线也会对睡眠造成不利影响✿★◈。

　　③晚餐要在睡前3小时吃完✿★◈，此后尽量不再进食✿★◈，食物对睡眠也有一定的干扰✿★◈，晚饭不要吃太晚✿★◈，并尽量减少脂肪或辛辣食物✿★◈。

　　保持睡眠环境的良好是让睡眠质量提高的关键点✿★◈，很多人没有在室内环境合适的情况下入睡✿★◈，久而久之睡眠质量也会降低✿★◈。

　　此外✿★◈，临睡前不待在光线明亮的地方也有利身体快速进入睡眠期尊龙凯时新版APP首页✿★◈，人体受到强光照射后✿★◈，会变得很难进入睡眠模式✿★◈。

　　光线的强弱会影响体内的昼夜节律✿★◈，如果睡前调暗房间灯光✿★◈，将身体置于较昏暗的地方的话✿★◈，就会比较容易自然而然的进入梦乡✿★◈。

　　有的时候甚至躺下就会睡着✿★◈，第二天醒来后自然也神清气爽✿★◈。如果可以通过改善睡眠环境的方式来调节✿★◈，睡眠质量可以提高许多✿★◈。

　　一些不利于睡眠质量提高的事情该少做尊龙凯时新版APP首页✿★◈，部分人在睡觉之前观看惊悚✿★◈，令人兴奋的影片猪无戒影院✿★◈，或者剧烈运动✿★◈，这些行为会让大脑皮层兴奋✿★◈，神经处于过度兴奋的状态中✿★◈，睡眠质量会明显下降✿★◈。

　　也切忌睡觉前用脑过度✿★◈，晚上如有工作和学习的习惯✿★◈，要提前把较伤脑筋的事先做完✿★◈，临睡前则做些较轻松的事✿★◈，使脑子放松✿★◈，这样便容易入睡✿★◈。

　　为了避免这种情况产生✿★◈，在睡觉之前✿★◈，可以适当散步✿★◈、听音乐✿★◈、泡脚✿★◈，通过这些方式可以让神经功能稳定✿★◈，在身体轻松安静的状态下入睡✿★◈，睡眠质量提高✿★◈，这是想要拥有高质量睡眠的人需要掌握的原则✿★◈。

　　很多人想利用咖啡来克服白天的嗜睡✿★◈，但是这种方法是不可持续的✿★◈，咖啡✿★◈、茶✿★◈、酒精的摄入会导致夜间交感神经兴奋✿★◈，从而降低睡眠质量✿★◈。

　　因为人在疲劳的情况下会打哈欠✿★◈，产生困意✿★◈，入睡时速度才会加快✿★◈，如果在毫无困意的情况下勉强入睡猪无戒影院✿★◈，可能闭上眼睛很长时间都无法睡着✿★◈。

　　因此✿★◈，白天可以适当活动✿★◈，通过运动这种方式不仅改善了全身的血液循环✿★◈，提高抵抗力✿★◈，还可以增加身体的疲劳感✿★◈。

　　白天活动量多尊龙凯时新版APP首页✿★◈，夜间自然会感觉到疲劳猪无戒影院✿★◈，在困意产生之后及时入睡✿★◈，睡眠质量也会提高✿★◈，否则身体没有一点疲惫感✿★◈，想要拥有高质量睡眠很难✿★◈。

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